uginanie w opadzie

Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (zaczynam od 80% ciężaru maksymalnego i co serię zmniejszam o 10kg) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wiosłowanie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac - unoszenie nóg w podporze Środa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 - -Zwijarka 2x Wtorek: Uda -Przysiady ze sztangą z przodu 6-5-5-4 + -Wykroki ze sztangą 10-10-10 - -Serie łączone prostowanie i uginanie nóg na maszynie 10-10-10 - Łydki -Wspięcia na palce stojąc 20-15-10 + -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 10-10-10 - Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 / 12-12-12-12 5 wypychanie ciężaru na maszynie 4 / 15-15-15-15 6 prostowanie nóg w siadzie 4 / 10-10-10-10 7 uginanie nóg w leżeniu 4 / 12-12-10-10 8 wspięcia na palce w staniu (1 noga na zmianę) 4 / 15-15-15-15 ŚRODA (barki + triceps) 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Cześć. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy do ewentualnej korekty. W nawiasach ćwiczenia, które planuje ewentualnie dodać w trakcie trwania "cyklu" w zależności od postępów i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Zakres powtórzeń przedstawiłem w ramach widełek - w zależności od formy danego dnia i ewentualnego zastosowania piramidy(?) chodzi mi o [...]

[...] prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) 7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie) B) Sroda 1.Wykroki w przod 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x 12,10,8,6 (Klata) [...]

[...] skośna (lub inny rodzaj unoszenie z ciężarem) 4x 12 Zestaw 2 (środa) -klasyczny martwy ciąg max dla 3-5 powtórzeń -wykroki ze sztanga 3x 8 - dziendobry ze sztanga 3x 8 - uginanie nóg w leżeniu 2x 8 Zestaw 3 (piątek) - dipsy 3x max powtórzeń z wagą ciała - podciąganie podchwytem 4x 8 - wyciskanie z klatki pionowo w staniu 3x 8 - uginanie ze [...]

[...] taki plan treningowy na cykl z kreatyną? (A) KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 NOGI uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8 wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 BICEPS uginanie [...]

Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]

[...] to chyba nie jest na klatke,wiec czemu to cwiczenie jest uzupelniajacym,a nie np. rozpietki??Tak samo w 5,6 dniu.Czy 3 dnia jako cwiczenie uzupelniajace mozna robic uginanie na modlitewniku?? Dzisiaj koncze splita i od razu chcialbym zaczac cwiczyc tym planem,to lepiej maxy sprawdzic w sobote i niedziele i od poniedzialku jechac tym [...]

[...] 5g na czczo kreatyny DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen mój rozkład ćwiczeń klatka triceps wyciskanie 4x12 wyciskanie skośne 4x10 rozpiętki 3x15 uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8 2.Butterfly powtórzenia:12,10,10 3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8 4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8 [...]

Płeć. M Wiek. 25 Waga. 85 wzrost. 179 Cel treningowy. Wyrzeźbienie sylwetki, głównie chodzi mi o górne partie. 6.Staż treningowy na siłowni. Staż jaki posiadam to, 2lata. 7.Uprawiane inne sporty. Od 5 lat nagminnie trenuje boks, jestem w codziennym ruchu, dużo jeżdżę na rowerze, również dużo biegam, standardowy dystans to 10km. 8.Dostęp do [...]

[...] chantlami na klate 5x / 12 powtorzen unoszenie chantli bokiem stojac 3x/ 12 powtorzen rozpietki 4x/ 12powtorzen sroda podciagnie sztangi w opadzie 4x/ 12 powtorzen uginanie ramion ze sztanga(podchwytem) 3x/ 12 powtorzen martwy ciag (proste nogi)3x/ 12 powtorzen szrugsy (sztanga)6x/ 12 powtorzen uginanie ramion z chantlami(chwyt [...]

Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]

Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]

[...] 1x neutral, 1x podchwyt) Martwy ciąg na sztywnych nogach 4s Wyciskanie hantli/sztangi dodatnia 4s Wyciskanie zolnierskie 4s + p******y * *p******y* - dobitka na biceps - uginanie stojac/mlotki/w opadzie - cos z tego - dobitka na triceps - franzuskie/pompki tylem - (opcjonalnie) - lydki wspiecia stojac jednonóz z hantlem + wspiecia siedzac [...]

[...] w góre - 3 serie po 12 powtorzen 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie po 12 powtorzen - uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 12 powtórzen - wspięcia na palce w siadzie - 3 serie po 16 powtorzen - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen [...]

[...] 4.) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 Serie II Biceps 1.) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 2.)uginanie ze sztangielkami (młotki 2 serie po 10) 3.)modlitewnik 3serie, 4.)sztangielki ( o kolano) (2 serie ) Piątek: -Barki: [...]